راز خواب راحت

دکتر سائوراب ستی، متخصص برجسته  گوارش  با سابقه تحصیل در دانشگاه‌های هاروارد و استنفورد، چهار عادت رایج  شبانه  را معرفی کرده که از آن‌ها اجتناب می‌کند. او تاکید دارد که بسیاری از مردم از تاثیر مستقیم فعالیت‌های  شبانه  بر  هضم غذا  و  کیفیت خواب  خود بی‌اطلاع هستند و این عادات می‌توانند  سلامت روده  را به خطر بیندازند.

این عادت غذایی نادرست می‌تواند فرآیند  هضم  را مختل، سطح انسولین را افزایش و  کیفیت خواب  را به شدت کاهش دهد. دکتر ستی توصیه می‌کند شام حداقل دو تا سه ساعت قبل از  خواب  میل شود. تحقیقات نیز نشان داده‌اند که دیر غذا خوردن با افزایش خطر  ریفلاکس اسید معده  و  مشکلات متابولیک  مرتبط است.

۲. اجتناب از مصرف کافئین در ساعات پایانی روز
دومین مورد در لیست پرهیزهای شبانه دکتر ستی، اجتناب از مصرف  کافئین  در ساعات پایانی روز است. این متخصص  گوارش  تاکید می‌کند که  کافئین  می‌تواند به طور جدی  خواب  را مختل کند.

او توضیح می‌دهد: « کافئین  حدود ۵ تا ۶ ساعت در بدن باقی می‌ماند. بنابراین، برای داشتن  خواب راحت  و جلوگیری از اختلال در آن، حداقل شش ساعت قبل از  خواب  از نوشیدن چای یا قهوه خودداری می‌کنم.» مطالعات علمی نیز تایید می‌کنند که مصرف  کافئین ، حتی شش ساعت پیش از  خواب ، می‌تواند طول و  کیفیت خواب  را کاهش داده و بر انرژی و تمرکز روز بعد تاثیر منفی بگذارد.

۳. دوری از صفحه نمایشگرها پیش از خواب
سومین توصیه مهم دکتر ستی، دوری از  صفحه نمایشگر  گوشی‌های هوشمند و سایر دستگاه‌های الکترونیکی پیش از  خواب  است. او هشدار می‌دهد که نور آبی ساطع شده از این صفحات، تولید  ملاتونین  (هورمون تنظیم‌کننده  خواب ) را سرکوب کرده و به  خواب  رفتن را دشوار می‌سازد.

دکتر ستی شخصاً تلفن همراه خود را یک ساعت قبل از  خواب  کنار می‌گذارد، چرا که  خواب  کافی برای  سلامت روحی و جسمی  ضروری است. یک مطالعه جدید نشان داده است که هر یک ساعت افزایش استفاده از  صفحه نمایشگر  پس از زمان معمول  خواب ، احتمال بی‌خوابی را ۵۹٪ افزایش و مدت  خواب  را ۲۴ دقیقه کاهش می‌دهد. بنابراین، برای بهبود  کیفیت خواب ، حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از  خواب  از  صفحه نمایشگر  استفاده نکنید و اعلان‌ها را غیرفعال نمایید.

۴. مدیریت استرس برای سلامت روده و خواب آرام
چهارمین و آخرین توصیه دکتر ستی، مدیریت  استرس  پیش از  خواب  است. او تاکید می‌کند که  استرس روانی  تاثیر مستقیمی بر  سلامت ضعیف روده  دارد و به ارتباط مهم «روده-مغز» اشاره می‌کند.

برای کاهش  استرس  و آرامش سیستم عصبی، دکتر ستی تمریناتی مانند تنفس عمیق و یوگا نیدرا (یک نوع مدیتیشن هدایت‌شده) را توصیه می‌کند. به یاد داشته باشید که  استرس  مزمن نه تنها با اختلالات  گوارشی  بلکه با مشکلات  خواب  نیز ارتباط تنگاتنگی دارد و کنترل آن برای یک  سبک زندگی سالم  ضروری است. این راهکارها به بهبود عملکرد دستگاه  گوارش  و افزایش  کیفیت خواب  کمک شایانی می‌کنند.