با این راهکار‌ها در شرایط جنگی سلامت روان خود را حفظ کنید

به گزارش اقتصادنیوز به نقل از ایرنا، ابراهیم غفاری روز سه‌شنبه  ضمن تشریح محتویات راهنمای عملی برای حفظ و ارتقای سلامت روان در شرایط بحران جنگ افزود: باید احساسات را پذیرفت و به ابراز آنها کمک کرد، به ویژه در کودکان از طریق بازی، نقاشی و قصه گویی و در بزرگسالان از طریق تشویق فرد به صحبت کردن راجع به بحران فعلی و احساسات و هیجانات منفی ناشی از آن باید ابراز شوند.

خبر مرتبط

چگونه سلامت روان را برای شرایط جنگ آماده کنیم؟

ارتباط اجتماعی یکی از مهمترین عوامل محافظت کننده در برابر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و افسردگی است. ایجاد یا حفظ ارتباطات خانوادگی دوستی و اجتماعی باعث کاهش احساس انزوا و افزایش تاب آوری روانی می‌شود.

وی با تاکید بر حفظ روال و ساختار زندگی روزمره ادامه داد: به این مهم می‌توان با تلاش در حفظ نظم خواب و بیداری، خوردن وعده‌های غذایی منظم و سالم و انجام فعالیت های خلاقانه و هنری مانند نقاشی، موسیقی، نویسندگی برای تخلیه هیجانات و افزایش حس معنا دست یافت.

راه‌های مدیریت استرس و نگرانی

سرپرست دفتر مشاوره و امور روانشناختی سازمان بهزیستی کشور گفت: گوش دادن به موسیقی آرام، خواندن کتاب، نقاشی، نوشتن خاطرات و انجام فعالیت های مرتبط با هنر و خلاقیت، استرس مواقع بحران جنگ را کاهش می‌دهد.

غفاری از مردم خواست با خانواده، دوستان و نزدیکان تماس منظم داشته باشند چراکه حفظ روابط انسانی به منظور دریافت حمایت اجتماعی به صورت تلفنی، مجازی یا حضوری تاثیر مثبت در سلامت روان دارد.

وی، محدود کردن مواجهه مداوم با اخبار به ویژه در ساعات پایانی روز، آموزش و تمرین روش های تنفسی و تمرکز بر لحظه حال (مدیریت هیجان) مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا، تای چی و ذهن آگاهی برای کاهش استرس و افزایش آرامش، تشویق به ورزش منظم و فعالیت بدنی حتی در محیط های محدود، تمرین تنفس عمیق و آرام هر روز چند دقیقه و اجتناب از تماشای اخبار و اطلاعات نادرست یا بیش از حد را از راه‌های مدیریت استرس و نگرانی در شرایط بحران جنگ برشمرد.

تلفن ۱۴۸۰ برای ارائه مشاوره رایگان

سرپرست دفتر مشاوره و امور روانشناختی سازمان بهزیستی کشور به مردم توصیه کرد که مشاهده و شنیدن اخبار به ویژه اخبار منفی و استرس زا را محدود کرده و از منابع خبری موثق و معتبر استفاده کنند و از پیگیری شایعات و اطلاعات تأیید نشده در شبکه‌های اجتماعی پرهیز کنند.

غفاری خاطرنشان کرد: با توجه به قرار گرفتن در شرایط جنگی در صورت هرگونه احساسات منفی، ترس، استرس و اضطراب می توانید با خطوط ۱۴۸۰ در سراسر کشور تماس گرفته و از خدمات مشاوره به صورت رایگان برخوردار شوید.

وی به مردم توصیه کرد که در صورت بروز علائم شدید اضطراب، افسردگی یا افکار خودکشی به متخصصان سلامت روان مراجعه کنند.

لزوم ایجاد محیط امن برای کودکان

سرپرست دفتر مشاوره و امور روانشناختی سازمان بهزیستی کشور با تاکید بر لزوم ایجاد محیط امن برای کودکان گفت: با توضیح ساده و قابل فهم درباره وضعیت بدون ایجاد هراس یا نگرانی افراطی و حفظ روال های روزمره در خانه و مدرسه می توان محیط امن و حمایتگر برای کودکان فراهم آورد.

غفاری افزود: تمرین روش های آرامبخش متناسب برای کودکان، انجام بازی های خلاقانه، قصه گویی و هنر نمایش برای کمک به ابراز احساسات و تمرین های ساده تنفس عمیق و تمرکز ذهنی مانند تمریناتی که در قالب بازی انجام می‌شود، برای ایجاد حس امنیت در کودکان ضروری است.

وی درباره آموزش مهارت های ابراز احساسات برای کودکان به والدین توصیه کرد که صحبت آزاد و بدون قضاوت درباره ترس ها و نگرانی های کودکان داشته باشند.

وی ادامه داد: کودک، خانواده و مدرسه باید به صورت یکپارچه و هماهنگ عمل کنند تا احساس امنیت برقرار شود و مهارت های مقابله با استرس تقویت شود.

با سالمندان تماس بگیرید

سرپرست دفتر مشاوره و امور روانشناختی سازمان بهزیستی کشور با تاکید بر ضرورت ایجاد احساس امنیت و آرامش برای سالمندان گفت: برقراری تماس منظم و مداوم به ویژه در نبود خانواده یا در فضاهای دور افتاده و تمرین روش های آرام سازی و تنفس عمیق در جلسات کوتاه می‌تواند به سالمندان حس آرامش دهد.

غفاری درباره فعالیت های آرام بخش و حمایت های روانی به سالمندان توصیه کرد به موسیقی ملایم گوش دهند و برنامه های مورد علاقه خود را تماش کنند و فعالیت های ساده ای مانند مطالعه یا مراقبت های فیزیکی سبک انجام دهند.

وی با تاکید بر لزوم حفظ حمایت شبکه های ارتباطی و اجتماعی سالمندان گفت: در این زمینه تشویق به ارتباط با خانواده، دوستان و همسایگان و ایجاد فرصت برای مشارکت در فعالیت های اجتماعی در محیط امن و حمایتگر کمک کننده است، در بخش مراقبت های پزشکی و روان درمانی لازم است با پزشکان و روانپزشکان در صورت نیاز همکاری و در صورت لزوم به مشاور یا روانشناس مراجعه شود.

هیچ شرایطی برای همیشه ماندگار نیست

سرپرست دفتر مشاوره و امور روانشناختی سازمان بهزیستی کشور برای حفظ سلامت روان در شرایط بحران جنگ پیشنهادهایی ارائه داد و گفت: هر فرد در این شرایط نیاز به حمایت، همدلی و آموزش دارد، احساسات خود را بپذیرید و از سرکوب آنها خودداری کنید، احساسات ناشی از شرایط بحران مانند غم، ترس، اضطراب، خشم و عصبانیت را طبیعی بدانید و درباره آنها صحبت کنید.

غفاری با تاکید بر اینکه هیچ شرایطی برای همیشه ماندگار نیست، افزود: می توان از خودگویی های مثبت به جای جملات منفی برای تنظیم هیجان استفاده کرد، حفظ حس امید و تمرکز بر آینده روشن، انگیزه ای مهم است. مراقبت مداوم و ارزیابی سلامت روان، کلید موفقیت در مدیریت بحران است.

وی گفت: کمک به همنوعان و همکاری، نقش بی بدیلی در کاهش آثار منفی استرس دارد، محدودسازی اخبار ضروری بوده و باید فقط از منابع معتبر و به مقدار لازم اخبار را دنبال کرد، با تداوم روال زندگی، حتی کارهای ساده روزمره ، حس کنترل و آرامش تقویت می‌شود، باید روش های آرام سازی، تنفس عمیق، مدیتیشن و ورزش را در برنامه روزانه قرار داد و در صورت نیاز به مشاور، روانشناس یا روانپزشک مراجعه کرد، مردم باید نشانه های شدید روانی را جدی بگیرند و از خدمات تخصصی بهره‌مند شوند.